Substitua os pensamentos negativos
Quando tiver descoberto e identificado seus pensamentos negativos, você pode aprender a substituí-los por idéias reais e construtivas. Você vai se sentir melhor assim.
Você é bom o suficiente! Você pode elaborar uma lista para mostrar que você é bom o suficiente. Tente escrever o seguinte, por exemplo:
- Sou bom em ajudar os outros
- Sou bom em escutar
- Cumpro minhas promessas
- Eu... (pense em mais alguma coisa de você mesmo)
A lista vai lhe ensinar a descobrir e substituir seus pensamentos negativos. Isso porque idéias reais e construtivas são boas para você. Você se sentirá melhor quando focar em motivos para ser "bom o suficiente". Quando se sentir melhor, você vai achar mais fácil lidar com situações difíceis.
Palavras negativas
Quando está deprimido, você se critica freqüentemente. Aqui estão algumas palavras negativas típicas que você poderia usar sobre si mesmo. Essas palavras o deixarão triste e farão com que a sua doença piore. Elas incluem palavras como vazio, impossível, feio, fraco, irremediável, desastre etc.
Se você se agarra em descrições negativas de si mesmo, elas certamente vão entristecê-lo. Lembre-se de que os sentimentos raramente vêm sozinhos. Quando se sente triste, você pode facilmente começar a ter sentimentos negativos como ansiedade, raiva, frustração, desapontamento, vergonha e culpa.
Ao invés disso, você deve focar em afirmações positivas sobre si mesmo.
Então, você vai desafiar seus pensamentos negativos.
Por isso, aconselhamos que você desafie seus pensamentos negativos. Esse é o caminho rumo à melhora. Outra maneira de desafiar seus pensamentos negativos é pensar do seguinte modo:
"Quando estou deprimido, é óbvio que sinto que não sou competente nem bom o suficiente. Mas isso não me torna uma pessoa difícil ou má. Sinto algo, mas isso não é a verdade. Os sentimentos não são perigosos, porque eles não são fatos. Eles não são reais. Eles são parte da minha doença."
"Sou uma pessoa. Isso faz com que eu seja muito complexo. Sou o resultado de milhões de anos de evolução. Tenho um código genético bastante complicado. Tenho bilhões de neurônios. Também tenho uma enorme variedade de sentimentos que fazem de mim uma pessoa. Tenho, ainda, um histórico pessoal e muitos anos de desenvolvimento pessoal atrás de mim."
"Posso realizar muitas coisas e tenho muitos estados mentais. Esses estados mentais surgem em situações específicas. Porque sou tão complexo, não é razoável utilizar uma única frase negativa para me descrever. Tampouco é razoável focar somente nessa única frase."
"Tenho plena consciência de que estou inclinado a ver as coisas negativamente porque estou deprimido. Apesar disso, ainda posso optar por vê-las pelo lado positivo. Por exemplo, sou honesto e trabalhador. Também tenho compaixão pelos outros."
Foque nas suas boas características! Comece fazendo uma lista das suas boas características:
- Sou um bom amigo
- Cumpro minhas promessas
- Sou bom em escutar
- Em geral, sou paciente
- Sou amoroso
- Tenho bom gosto
- Sou atencioso
- Sou prestativo
- Assumo responsabilidades
- Tomo cuidado para não prejudicar outras pessoas
Elabore sua própria lista com as características que você aprecia.