Atitude

Você pode mudar o modo como se sente descobrindo coisas confortantes que pode dizer a si mesmo e nas quais acreditar. É realmente muito nocivo para você continuar cultivando pensamentos negativos e irreais. Isso porque eles alimentam a dor.

Objetivos realistas

É importante que você esteja ativo. Pessoas em depressão tendem a evitar situações que parecem intransponíveis. Recomendamos que você aprenda a estabelecer objetivos pequenos e realistas.

Talvez você não acredite que tenha energia para fazer o que quer que seja. Mas lembre-se de que você pode aumentar seus níveis de energia mantendo-se em atividade. Logo, é importante que você esteja ativo.

Você pode se manter em atividade se passar por coisas significativas. Por isso, também é importante que você continue fazendo coisas que lhe deram prazer e lhe interessaram no passado.

A atividade ajuda

A vida fica mais fácil quando você aprende a analisar seus pensamentos, sentimentos e atitudes. Isso porque o modo como você pensa e se sente está ligado ao modo como age e reage.

Pensamentos catastróficos

A depressão pode levar a muitos sintomas físicos, como cansaço, períodos de nervosismo intenso e dores no peito. Pode ser fácil interpretar mal esses sintomas e conseqüentemente encorajar pensamentos catastróficos como, por exemplo:

• Já não tenho energia para fazer nada, portanto não sou mais útil para ninguém
• Não há esperança
• Sou inútil em tudo
• Estou morrendo. Alguma coisa está errada com meu coração

Mas pensamentos catastróficos como esses não têm base na realidade, logo você deve se perguntar o que pode dizer a si mesmo que seja confortante e curativo, ao invés de cultivar pensamentos negativos.

Talvez você possa dizer a si mesmo:

• Não estou muito sociável no momento, mas ainda sou útil
• Estou achando as coisas um pouco difíceis no momento, mas isso vai passar
• Não estou me sentindo tão bem no momento, mas vou fazer uma coisa de cada vez
• Estou vulnerável e sofrendo muito no momento, mas a ansiedade não é perigosa, e vai passar

É importante lembrar que os pensamentos negativos são sintomas. Os alicerces desses sintomas podem, no entanto, estar estabelecidos cedo na sua vida, sendo por esse motivo difíceis de modificar. Eles também podem ser difíceis de se modificar depois que a depressão passa.

Caso tenha muitos pensamentos catastróficos e ache difícil reestruturá-los, você pode buscar ajuda de um profissional em terapia cognitiva. Você pode fazer alguma coisa! Você pode se ajudar!

Rompa o círculo!