Sentimentos, pensamentos e atitude
Quando se está deprimido, muitos pensamentos negativos passam pela sua cabeça sobre:
- Você mesmo, como por exemplo, "Sou uma má pessoa", "Nunca consigo fazer nada direito" e "Não sou bom o suficiente"
- Outras pessoas, como por exemplo, "Não posso confiar em ninguém", "Ninguém gosta de mim" e "Eles só querem me prejudicar"
- O mundo e o futuro, como por exemplo, "O mundo é mau e nunca vai ser diferente"
É muito importante que você perceba que seus pensamentos negativos não têm nada a ver com a realidade. O pensamento negativo é um sintoma da depressão. Seus pensamentos negativos deixam você de mau humor e lhe dão sensações negativas.
Modos específicos de pensar
Ao longo da vida, você desenvolve modos específicos de pensar. Portanto, seus pensamentos realmente são desencadeados de acordo com um padrão particular, ao qual chamamos seu "padrão pessoal". Quando um acontecimento importante ocorre na sua vida, você define seu padrão pessoal mais do que imagina.
Vamos examinar um exemplo: talvez você tenha passado pelo rompimento de um relacionamento importante. Em um caso assim, você ativa padrões e idéias anteriores. Você os ativa mesmo que os tenha desenvolvido há muito tempo, durante a infância, por exemplo. Quando ativa pensamentos negativos, você corre o risco de que eles o insiram em um círculo vicioso de reações negativas e depressivas.
Aqui estão alguns pensamentos negativos típicos:
- "Meu relacionamento acabou porque não sou bom o suficiente".
- "Sou inútil".
- "Não há nada em mim que seja digno de amor".
Relação entre pensamentos e sentimentos
Você pode se arriscar a reforçar seus próprios sentimentos negativos a ponto de eles se tornarem insuperáveis. Isso porque existe uma relação direta entre pensamentos e sentimentos. Nós ilustramos essa relação na caixa apresentada abaixo:
O círculo vicioso de pensamentos negativos pode virar uma armadilha. Mas você pode aprender a rompê-lo. Você pode fazer isso dando um passo para fora do círculo. É possível romper o círculo vicioso mudando seus pensamentos e sentimentos. Isso porque felizmente você pode ser ativo e participar do seu próprio processo de recuperação para escapar da depressão.